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老年人补钙五问五答
查看：639 更新时间：2014-05-16 10:17:59
有骨质疏松危险因素
都要补充钙剂和维生素D
林阿姨:我今年63岁，绝经已经13年，在医院检查骨密度是骨量减少，还没有达到骨质疏松，我需要补钙吗？
刘唯博士:为了防治骨质疏松，我们建议还没有骨质疏松但有骨质疏松危险因素（如绝经、老龄、低体重、骨折家族史等）的人都要补充钙剂和维生素D，如果您已经被诊断骨质疏松，或者已经出现过脆性骨折，更加要注意补钙和补充维生素D。林阿姨虽没有骨质疏松，但有绝经和老龄两个危险因素，所以是需要补钙的。
碳酸钙吸收率较高
胃酸分泌正常可服用
吴阿伯:市面上那么多种的钙片，我要如何选择呢？
刘唯博士:常见的钙剂主要有碳酸钙、枸橼酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙等，剂型有咀嚼片、口服液、胶囊等。其中碳酸钙含钙量、吸收率较高，价格相对便宜，胃酸分泌正常的人都可以服用。枸橼酸钙的含钙量略低，胃酸分泌不足的人也可服用。肾功损害的患者不适合选择磷酸钙。所以钙剂需要结合自身病情及经济情况来选择。
一般老年人补钙
每日一粒钙尔奇
王大爷:每天要服用多少钙片呢？
刘唯博士:要回答这个问题，我们首先得知道每天摄入多少钙才合适。根据我国营养学会的建议，绝经后妇女和老年人每日钙的摄入量应该达到1000mg。包括饮食中的钙和钙补充剂，也就是说如果饮食中的钙摄入达不到，就需要服用钙剂。据统计，我国老年人每日膳食中钙摄入量大约为400mg，那么至少需要通过钙剂补钙500-600mg/日。以钙尔奇D600为例，每一粒含元素钙600mg，那么一般老年人每日一粒就可以了。其他钙剂含钙量及吸收率相对更低，那么就需要服用更多以达到日需要量。
钙片和饭一起吃
吸收率更高
黄阿姨:有人说钙片睡前吃，有人说应该餐后吃，到底钙片应该什么时候吃呢？
刘唯博士:钙片什么时候吃和您选择什么品种的钙片有关。比如您胃酸分泌不足而又选择了碳酸钙，就一定记得吃饭的时候和饭一起吃，其他种类的钙片要求就没有那么严格了，但总的来说，所有的钙片和饭一起吃，吸收率更高。
骨头汤的含钙量其实很低
陈阿嬷:我每天都喝骨头汤，应该就不用补钙了吧？
刘唯博士:食补是很好的补钙方式，但骨头汤的含钙量其实很低，如希望通过食疗补钙，应多吃乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，其次如豆制品、虾皮、深绿叶蔬菜、海带、紫菜等食物含钙量也比较高。
本期专家
刘唯，医学博士，厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科主治医生，擅长骨质疏松、糖尿病、甲状腺疾病等代谢性疾病的诊治。
