要与膝盖响疼说再见，可从合理运动、补充营养、做好热身与拉伸、使用辅助工具、及时治疗疾病等方面入手。

1. 合理运动：选择对膝盖压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。避免过度运动，控制运动强度和时间，防止膝盖过度磨损。同时，可进行一些增强膝盖周围肌肉力量的训练，如靠墙静蹲、直腿抬高等，增强膝盖的稳定性。

2. 补充营养：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素。蛋白质有助于修复受损的组织，可多食用瘦肉、鱼类、豆类等食物。钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、虾皮等富含钙。维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油等获取。此外，硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等药物也有助于保护关节软骨，可在医生指导下使用。

3. 做好热身与拉伸：运动前进行充分的热身活动，如慢走、关节活动等，使身体逐渐进入运动状态，减少膝盖受伤的风险。运动后进行有效的拉伸，放松膝盖周围的肌肉，缓解肌肉紧张。可以对大腿前侧、后侧以及小腿肌肉进行拉伸。

4. 使用辅助工具：在运动时，可根据需要使用护膝等辅助工具，为膝盖提供额外的支撑和保护。对于一些有膝盖旧伤或需要长时间运动的人来说，护膝能减轻膝盖的负担。

5. 及时治疗疾病：如果膝盖响疼是由疾病引起的，如骨关节炎、滑膜炎等，应及时就医治疗。骨关节炎可使用非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等缓解疼痛症状，但需遵医嘱使用。滑膜炎可根据病情采取相应的治疗措施，如休息、物理治疗等。

膝盖响疼会影响正常的运动和生活，通过合理运动、补充营养、做好热身与拉伸、使用辅助工具以及及时治疗疾病等方法，能够有效改善膝盖响疼的状况，让人们重新享受运动的乐趣。如果膝盖响疼症状持续不缓解或加重，建议前往正规医院的骨外科就诊。