上班久坐背疼可尝试调整坐姿、适当活动、物理治疗、药物治疗、补充营养等方法来缓解。

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿能减轻背部压力。应使背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平视电脑屏幕，双脚平放在地面。可选择有良好腰部支撑的办公椅，帮助维持脊柱的正常生理曲线，减少背部肌肉的负担。

2. 适当活动：定时起身活动是缓解背疼的有效方式。每隔一段时间，如30 - 60分钟，站起来走动一下，进行简单的伸展运动。例如，站立位下做腰部的前屈、后伸、侧屈及旋转运动，还可以进行扩胸运动，拉伸背部和胸部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

3. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法也有助于改善背疼症状。热敷可使用热毛巾或热水袋，敷在疼痛部位，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩能放松背部紧张的肌肉，可自己进行简单的背部按摩，也可请专业人员操作。针灸则是通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，减轻疼痛。

4. 药物治疗：若背疼较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解背部肌肉紧张。此外，一些外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，也能减轻局部疼痛。使用药物时需遵医嘱。

5. 补充营养：适当补充营养物质对背部健康有益。钙是维持骨骼健康的重要元素，可多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等来补充。此外，蛋白质也是肌肉修复和生长所必需的，可适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物。

上班久坐背疼是常见问题，可通过调整坐姿、适当活动、物理治疗、药物治疗和补充营养等方法缓解。若背疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。