年轻人腰闪了想要快速恢复，可通过及时休息制动、正确冷热敷、合理药物治疗、适当康复锻炼、必要时就医检查等方式。

1. 及时休息制动：腰闪后应立即停止活动，避免继续弯腰、扭转腰部等动作，防止损伤进一步加重。最好找一个硬板床平躺休息，让腰部肌肉放松，减轻疼痛和肿胀。休息时可在腰部下方垫一个薄枕头，维持腰椎的生理曲度，缓解腰部压力。

2. 正确冷热敷：在腰闪后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。48小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，促进血液循环，加快淤血吸收，减轻疼痛和肌肉痉挛。

3. 合理药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。

4. 适当康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行一些康复锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天做3 - 4组。也可进行五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。

5. 必要时就医检查：如果腰闪后疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查，如腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等，以排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病，并在医生的指导下进行相应的治疗。

年轻人腰闪后，通过及时休息制动、正确冷热敷、合理药物治疗、适当康复锻炼以及必要时就医检查等措施，有助于腰部损伤的快速恢复。在恢复过程中，要注意腰部的保护，避免再次受伤。如果症状持续不改善或加重，一定要及时寻求专业医生的帮助。