随着低头族的增加，有颈椎问题的人也越来越多，而且年轻化趋势明显。门诊经常会遇到因颈部疼痛不适前来就诊的年轻患者，拍颈椎X片后，影像学报告往往显示——颈椎曲度变直。患者看到报告后一脸迷茫：“曲度变直是什么意思？我还能恢复正常吗？”

那么，什么是颈椎生理曲度变直？它有何表现和危害？哪些习惯会加速我们的颈椎报废，身体“瘫痪”？

问

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什么是颈椎曲度变直？

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正常情况下颈椎有20-25°向前凸的生理曲度，作用是保持站立、行走时目视前方，吸收震荡，保护头部和脊髓。颈椎曲度的维持主要是靠椎间盘弹性，颈椎前方、后方的肌肉及韧带良好的张力。一旦平衡被打破，则会导致颈椎曲度变直。

颈椎生理曲度变直就是颈椎向前的生理弧度消失，所以在影像上颈椎侧位片显示颈椎是直的，又称为颈椎生理性曲度消失。严重者可能会出现向后凸出，此时称为颈椎反弓。

问

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为什么颈椎生理曲度会变直？

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疾病因素。疾病因素主要有三个方面，一是慢性退行性病变，例如中老年人因椎间盘脱水、弹性下降，椎间隙变窄，自然退变导致曲度消失，甚至可引起颈椎病、后纵韧带、黄韧带骨化等疾病，严重时还可能导致肌力下降甚至瘫痪；二是颈椎间盘突出、强直性脊柱炎、结核或肿瘤等也会直接改变颈椎结构；三是外伤，颈部撞击、扭伤等急性损伤也可加速颈椎曲度变化。

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职业因素。舞蹈、拳击等职业的重复性动作，可能会导致颈椎生理曲度变直。

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习惯因素。长时间低头看手机或伏案工作、错误坐姿（斜坐可使脊柱发生侧弯，而含胸驼背、眼睛距离屏幕或书本太近都可使颈椎长时间处于前屈受力状态）、枕头过高或过低、午休时趴睡等。

问

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颈椎生理曲度变直有什么影响？

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严重可能会导致瘫痪。如果颈椎生理曲度变直，会对关节周围的骨头、肌肉以及韧带等产生不良影响，引发临床症状。

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长时间颈椎曲度，外形上可引起头前伸、富贵包、驼背、圆肩、脖子缩短粗、双下巴、脸型不对称等。

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严重的颈椎曲度变直则可因伴发颈椎病、神经根受压等疾病而出现手部麻木、颈部疼痛不适等，更严重的时候会出现头晕、眼花、恶心、走路眩晕等症状，还可能导致肌力下降甚至瘫痪。

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长期的颈椎问题还可引起高血压、心脏病、失眠、心律失常、脑血管硬化等并发症。

问

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颈椎曲度变直应怎么办？

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避免长时间伏案工作。避免长时间低头。每隔30分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下。如果有条件，可以做一些办公室条件允许的、简单易行的拉伸训练，虽然活动量很小，但一定比完全不动要好很多。

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保持正确坐姿。姿势很重要，正确的坐姿需要掌握以下5个要点：放平脚、力均摊、脊柱曲度要维持、左右要对称、肘部给支撑。

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科学的办公环境。当必须久坐时，可以尽量选有靠背的椅子，贴合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一个薄垫，支撑腰骶部。如果没有桌子支撑手臂时，可以利用椅子扶手帮助承担重量，减轻肩颈的压力。

另外，用笔记本或平板电脑办公时，很多人经常会为了看清显示器而低头驼背。此时可以用支架把电脑垫高，保持视线基本平行显示器上缘，并确保显示器和你保持一臂的距离，更容易维持好坐姿。但垫高电脑会让键盘也升高，打字时手腕压力增大。因此，最好能再连接一个外接键盘放在桌面（最好再配个腕托），或者电脑在桌面放平，连接一个较高的显示器。

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科学的枕头和正确的睡姿。

枕头外形：中间凹陷（可容纳后脑勺），两侧高，上下端稍高。

枕头高度：合适的枕头高度计算公式为：枕高＝(肩宽-头宽)/2。对于已患有颈椎病的中老年患者，建议枕头高度约为15cm。

枕头硬度：选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、不易形变的材料，比如常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头。

正确的睡姿：

仰卧：后脑勺置于枕头中央凹陷处，必要时可卷一小毛巾垫于后颈部。

侧卧：头颈部置于枕头两侧高处，若两侧过低可适当垫高。

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颈部放松练习。

自我牵引：双手交叉托住后脑，头缓慢后仰，手轻微对抗5-10秒，重复3次。

四向点头：低头至极限位，保持5秒；回到中立位，再后仰至极限位，保持5秒；回到中立位，头向左侧转至极限位，保持5秒；回到中立位，再向右侧转至极限位，保持5秒，回到中立位。

注意动作要和缓，切勿过猛、过快。

颈椎“太直”可能也是“病”，不能忽视。年轻人通过姿势调整和锻炼可以预防颈椎曲度变化，甚至恢复曲度，而中老年人则需重点预防退变加重。若症状持续或加重，还是需要尽早专科就诊。

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加强颈部功能锻炼。如仰头、耸肩、缩脖、打羽毛球、放风筝、仰望星空、游泳等均有利于纠正颈椎的生理曲度异常。

原标题：《4个习惯加速颈椎报废，很多人不知道还经常做，太危险》