后背肌肉拉伤是常见运动损伤，自愈方法有休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等。

1. 休息制动：后背肌肉拉伤后，需立即停止活动，避免损伤加重。必要时可使用腰部支具等辅助器械限制背部活动，为肌肉恢复创造稳定环境。一般轻度拉伤需休息1 - 2周，中度拉伤可能需3 - 4周。

2. 冰敷热敷：拉伤后的48小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，可改为热敷，促进血液循环，加快淤血吸收和肌肉修复。热敷可用热毛巾或热水袋，温度以能耐受为宜。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，缓解症状。

4. 物理治疗：超短波、红外线照射、按摩等物理治疗方法，能改善局部血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩需由专业人员操作，避免手法不当加重损伤。

5. 康复锻炼：在损伤初步愈合后，可逐渐进行康复锻炼，增强背部肌肉力量和柔韧性。如小飞燕、五点支撑法等，开始时动作要缓慢、轻柔，逐渐增加强度和次数。

后背肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，可促进肌肉自愈。但如果症状严重或长时间不缓解，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。