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爬山怕伤膝？骨科医生提示两点，上山下山更省力！
查看：12 更新时间：2025-10-09 14:40:22
长假秋高气爽，
很多朋友选择爬山登高。
但如果爬山的方法不对，
膝关节将会很受伤。
武汉市中心医院骨外科主治医师
胡克立教大家几个关键技巧
让大家爬山省力，又不容易伤到膝关节。
胡克立医生介绍，上山的核心是用臀部和大腿的肌群发力，而不是让脆弱的膝关节“硬扛”，此时身体要微微前倾，让重心前移，注意用脚后跟先落地，让全脚掌平稳地踩在台阶上，而不是用脚尖先着地，这样才可以有效分散压力。
俗话说“上山容易下山难”，其实对膝盖冲击最大的，往往是下山。下山技巧包括：下山过程中时屈膝盖，重心放低，步伐要稳；脚尖下压绷直，让前脚掌先着地，起到缓冲作用；如果坡度较陡，建议走“之”字形，这样可以大大降低坡度和冲击力。
胡克立医生总结说：“上山靠臀，重心前移；下山要缓，脚尖先探。走“之”字，减冲击。”
他提醒，如果在爬山后出现膝关节不适，要及时就医。
37度里丨长江健康融媒出品 通讯员：刘姗姗 刘志俊
来源：37度里丨长江健康融媒
