半月板损伤恢复秘诀包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等。

1. 休息制动：发生半月板损伤后，首先要停止引起损伤的活动，避免损伤进一步加重。可以使用支具或石膏固定膝关节，减少关节的活动，为半月板的修复创造稳定的环境。一般轻度损伤需要休息制动2 - 3周，较严重的损伤可能需要4 - 6周甚至更长时间。

2. 物理治疗：物理治疗方法多样，能促进局部血液循环，减轻炎症和疼痛。常见的有冰敷，在损伤后的72小时内，每隔2 - 3小时冰敷15 - 20分钟，可收缩血管，减少出血和肿胀；热敷则在损伤72小时后进行，能促进血液循环和炎症吸收；超短波、红外线等理疗方式也可改善局部代谢，促进损伤修复。

3. 药物治疗：药物在半月板损伤恢复中起着重要作用。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，可减轻炎症反应和疼痛症状；软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于促进半月板软骨的修复和再生；活血化瘀的中成药物如三七片、活血止痛胶囊等，能改善局部血液循环，促进损伤恢复。使用药物需遵医嘱。

4. 康复训练：当损伤初步愈合后，应在医生或康复治疗师的指导下进行康复训练。早期可进行股四头肌等长收缩训练，即大腿肌肉绷紧和放松，以增强肌肉力量，维持关节稳定性；随着恢复情况逐渐增加膝关节的屈伸活动度训练，如坐在床边，主动或被动地屈伸膝关节；后期还可进行平衡训练、本体感觉训练等，提高关节的功能和协调性。

5. 手术治疗：对于严重的半月板损伤，如半月板撕裂严重且无法自行愈合时，可能需要进行手术治疗。常见的手术方法有半月板缝合术、半月板成形术等。手术后仍需按照医生的建议进行康复训练，以促进膝关节功能的恢复。

半月板损伤的恢复需要综合多种方法，根据损伤的程度和个体情况选择合适的治疗和康复方案。休息制动是基础，物理治疗和药物治疗可缓解症状、促进修复，康复训练能增强关节功能，手术治疗则针对严重损伤。在整个恢复过程中，应严格遵循医生的指导，以达到良好的恢复效果。