孕产妈妈侧身睡觉胯骨疼，可通过调整睡姿、使用辅助工具、适当运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1. 调整睡姿：孕产妈妈睡觉时可经常变换姿势，避免长时间保持同一侧卧位，减轻胯骨一侧的压力。也可尝试仰卧位，但要注意在腰部和膝关节下方垫一个薄枕头，使身体处于舒适的状态，减少腰部和胯部的负担。

2. 使用辅助工具：可以使用孕妇专用的抱枕或楔形枕，将其放在腹部下方或两腿之间，帮助支撑身体的重量，改善睡眠姿势，减轻胯骨的压力。还可以选择较硬的床垫，为身体提供更好的支撑，避免身体过度下陷。

3. 适当运动：在身体允许的情况下，孕产妈妈可进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步能增强腿部和臀部的肌肉力量，有助于减轻胯骨的负担；孕妇瑜伽中的一些特定动作可以帮助拉伸和放松胯部肌肉，缓解疼痛。但运动时要注意避免过度劳累，运动前最好咨询医生的建议。

4. 物理治疗：热敷是一种简单有效的缓解方法，用热毛巾或热水袋敷在胯骨疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。按摩也有一定效果，可请家人帮助轻轻按摩胯骨周围的肌肉，但要注意按摩的力度适中，避免用力过猛。此外，还可以到正规的理疗科进行红外线照射、超短波等物理治疗。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下使用药物缓解。常用的药物有对乙酰氨基酚、布洛芬等非甾体抗炎药，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但孕产妈妈用药需谨慎，必须严格遵医嘱，避免自行用药对自身和宝宝造成不良影响。

孕产妈妈侧身睡觉胯骨疼是常见的现象，可通过调整睡姿、使用辅助工具、适当运动、物理治疗和药物治疗等方法缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。