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慢跑看似“温柔” 实则对中老年人膝盖损伤大
查看:788  更新时间:2013-12-04 11:36:01

    “我也有运动习惯,但我知道哪些动作对膝盖不好,就尽量避免。”作为一位骨科专家,戴雪松很少登山,因为爬山时膝关节所承受的重量,是体重的3~5倍,如果关节软骨已经退化、病变,这么大的负担会加剧软骨磨损。

    他也不推荐中老年人慢跑,这项看似温柔的运动,其实对膝关节损伤非常大。

    “跑步过程中,双脚和地面不断撞击,膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量,还要经受地面的冲击,所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求,在马路上跑步,水泥地面那么硬,冲击力更大。”

    他比较推荐快走,运动强度不大,但也是一种有氧运动,快走30分钟也能起到锻炼效果,比较适合中老年人。

    如果你是在健身房跑步,他建议设置一些坡度,这样跑步的时候膝盖始终保持一定的弯曲度,避免了膝盖僵硬造成的冲击,可以保护膝盖。

    “冬天运动,热身一定要做到位,时间可能要增加,微微出汗之后再开始。”运动康复专家宋云红说,运动之前,关节需要经历一个适应、激活的过程。做热身,一方面可以加快血液循环,让养分迅速进入关节腔;另外也可以让关节液均匀分布。

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