打羽毛球前，要做好热身，否则容易出现运动损伤。

　  近日，在第一医院杏林分院骨科门诊，半天工夫就来了近30名运动损伤的病人。有人打羽毛球时突然腿一软，随后膝关节就肿起来了；有人做瑜伽引起肌肉韧带拉伤；有人打篮球伤了踝关节走不了路……
　  杏林分院骨科主任郭氧发现，几乎所有病人都存在运动前热身不足的现象。一名打羽毛球伤了膝关节的男患者说，他每周都会打几次羽毛球，每次打之前会热身5分钟，伸伸胳膊伸伸腿，原地跳一跳之类的。他疑惑的是，这次受伤前，也有做热身运动，怎么还会受伤？
　  郭氧提醒市民，冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉黏滞，韧带的弹性和关节的灵活性、延展性随之降低，如果不充分热身就开始运动，很容易伤到肌肉、韧带和关节，一旦发生运动损伤，情况往往要比天热时严重。

　  运动损伤后
　  多会出现膝关节提前老化

　  郭氧说，运动损伤的病人，基本会出现膝关节提前老化的情况。有的病人，一周去爬两三次山，还有的病人，天天都打太极拳，做深蹲动作，这都容易造成膝关节尤其是髌骨关节受损、退变，上下楼梯时膝盖疼痛，走路时间稍长也会疼痛。
　  而球类运动，如足球、篮球、羽毛球等，若每天都做此类剧烈运动，会让关节没有喘息的机会，久而久之就会造成劳损和疼痛。症状较轻的病人可以通过保守疗法缓解症状，但是韧带断裂的病人就只能通过外科手术重建了。

　  “不对症”锻炼
　  会加重或诱发损伤

　  运动损伤有急性和慢性之分。如果没有骨折或韧带撕裂等比较严重的情况，多数急性运动损伤可以在几天或几周内自行好转。一旦超过1个月，仍有明显疼痛或活动受限的，就要考虑是慢性损伤了。
　  不少病人会在运动损伤发生后，采用一些不恰当的功能锻炼，让原本简单的急性损伤变成了棘手的慢性损伤。比如，有的市民出现肩膀痛的症状，还去拉单杠、拉吊环、抡胳膊，这些过肩的动作容易造成肩胛下滑囊损伤、肩袖撕裂，进一步加重病情。
　  还有一些老年人，自感腿脚不灵活，走路时容易突然发软，于是开始练习下蹲，结果没能增加腿部的力量，反而造成了半月板撕裂。
　  郭氧提醒，功能锻炼要在急性损伤好转后开展，并且要在专业人士的指导下进行，这样才能帮助受伤的部位更快、更好地恢复功能。

　  运动方式和频率
　  要因人而异

　  要避免损伤，关键在于选择适合自己的运动。一般来说，二三十岁的年轻人和四五十岁的中年人，都可以选择激烈的球类运动，但前者一周可以运动三四次，后者则以一周一次为宜。相较于年轻人，中年人的关节需要更长的间隔时间来修复。
　  还有一些运动则像双刃剑，要谨慎选择。比如，打太极、骑自行车对颈肩有好处，对膝关节则弊大于利；游泳对颈椎和膝关节有好处，但对肩关节有一定的影响；爬山可以锻炼心肺功能，但对膝关节有磨损……对于普通市民来说，不妨在运动上经常变换种类，有利于全身运动。
　  至于热身，夏天一般5分钟左右就够了，冬天至少要增加到10分钟以上，有时间的话增加至30分钟更好。方式有拍打全身肌肉、活动四肢、下蹲等，所有关节都应充分拉开。如果是激烈的对抗比赛，还可以通过慢跑、按摩来热身，提高中枢神经系统的兴奋性和应激能力。
　  郭氧强调，一旦发生运动损伤，病人要做的是静养和制动，并视情况在急性期进行冰敷。几天后没有改善的，最好还是到专科看一看。