很多人喜欢运动，你发现在运动时，身体可能会出现流鼻水、全身发痒、肌肉发抖等症状，那么身体的这些反应意味着什么呢?又该如何调整呢?这一期，我们从医学角度请专家帮您解读运动时身体出现的变化。
 

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　  重量（器械）训练时肌肉发抖——肌肉已经疲劳

　  做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的体验，最常发生于手部和双下肢。其实身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳了。建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若勉强继续训练，将导致肌肉韧带受伤，不可忽视。 

　  2
　  跑步时狂流鼻水，全身痒——或为过敏体质

　  运动时流鼻水、身上奇痒的案例不少。这些人群大多为过敏体质，当运动时血液循环加快、血管扩张，微血管通透性增加，会加剧过敏症状的发生，常见的皮肤病即为荨麻疹。若运动中和运动后皮肤微痒，而休息后症状就消失，那么只要运动时循序渐进，慢慢增加运动量，不断增加身体适应性和提高自身免疫能力，就无需药物治疗。若身上出现严重红疹块或红肿，就属于神经血管性的水肿，应立即停止运动，及时到医院就诊。此外，运动前4小时应避免食用过敏性食物。

　  3
　  运动后肌肉酸痛——乳酸堆积过多

　  肌肉酸痛，主要是因为肌肉出现微小损伤和无氧代谢，造成全身乳酸过多，甚至出现双下肢僵硬，俗称“铁腿”，此现象皆属正常，休息3-7天可自然好转。运动后出现肌肉疼痛，可用冰敷、热疗、按摩等方法。

　  4
　  跑步时腹部绞痛——组织器官缺氧肠痉挛

　  运动时感觉肚子痛，医学上一般认为可能是横隔肌痉挛和肠痉挛所致。运动时由于血液含氧量不足、组织器官缺氧，肠痉挛就会导致肚子痛。通常腹痛发生时间短暂，建议立即停止运动，并进行缓慢且深长的呼吸，消除膈肌痉挛。轻柔、按摩腹部疼痛部位，可解除肠痉挛。
　  如何预防腹痛发生？除了平日加强腹部肌群的训练，运动前适度的伸展热身也很重要。此外，建议正餐后约2小时再运动，让食物尽量消化，降低腹痛发生的几率。

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　  有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响——低钙、韧带松弛

　  运动时抽筋，就像一把锥子勾进肉里一样抽痛。原因多为热身不够，或身体低钙所致。韧带松弛也会发生“弹响”，血液循环较差的人和末梢神经不好的人也很容易抽筋。建议发生抽筋时应停止运动，补充水分、热量与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位和保暖。
 

　 6
　  运动时头痛——脑血管收缩，脑细胞缺氧

　  运动时交感神经较为兴奋，脑血管收缩，脑细胞缺氧，如果适当热身，或有规律性地运动，可防止头痛发生。绝大部分头痛反应发生后，只要休息，就可获得改善。运动时身体的水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一。建议运动前、运动中和运动后及时补充水分，中途每隔30分钟补充一次水分，尤其年长的人更应特别注意。

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　  跑步中头晕——低血糖或心脑组织缺氧缺血

　  运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸来不及变成能量，就会头晕，尤其糖尿病患者，运动前一定要吃点东西，但量不宜多。此外，运动时憋气，尤其是超负荷训练时，内脏压力上升，心率加快，血压升高，静脉回流差，组织含氧量不足，也会产生头晕反应。建议用鼻子吸气，再噘着嘴慢慢吐气，必要时大口吸气，同时大口快速呼气。

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　  运动时放屁——肠胃蠕动功能亢进

　  由于体内容易滞留气体，运动加速肠胃蠕动，或腹压增加，就会引发放屁反应。尽量多走动，一天行走40分钟以上，有助于改善肠胃道消化吸收功能，减少气体堆积。容易引起腹胀的食物，如地瓜、芋头、油腻食物和豆类食品等，运动前尽量少吃。