常言道“人老骨先老”，骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨质疏松和骨质增生等一系列问题，接着出现骨质疏松症、骨关节炎等。因此，养骨必须尽早，最佳养骨年龄是从45岁开始。从早上7点起床到晚上11点睡觉，包括睡眠时，一天24小时都要有针对性地养护骨骼。　　

　　上午养骨

　　7:00 早上起床后，不妨在床上伸伸懒腰3分钟—5分钟，其次抱膝3分钟—5分钟，“燕子飞”3分钟—5分钟。　　

　　8:00 选对鞋再出门。穿平底鞋最好垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫，给足弓有力支撑，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要这样。女性的鞋跟以2厘米—3厘米为宜，并且要选粗跟的，以免给跖骨带来太大压力。

　　10:00 工作一两小时后，活动你的脖子，缓解紧张的颈部肌肉和增加颈肌的收缩力。　

　　12:00 给骨骼添营养。吃午饭时，可以选一些骨骼最爱“吃”的，比如含钙高的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等，以及一些有助于补充维生素D的食物，如鸡蛋。　

　　下午养骨

　　15:00 动手腕解疲劳，避免手腕长期处于弯曲状态，防止腕管综合征的发生。

　　18:00 工作一天，身体很劳累，但回家时也要保持完美走姿，否则骨骼很容易劳损。第一，站直、抬头、挺胸，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力；第二，收腹提肛，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线；第三，眼睛平视前方，走路过程跟随步伐，身体自然向前移动，不要前后左右摆动，更不要探着头。第四，轻抬腿。

　　晚间养骨

　　20:00 吃过晚饭，打扫卫生时，最好多屈膝少弯腰。看电视不要斜躺，更不要半躺，很伤腰，严重时容易导致椎间盘突出。坐沙发时，在腰部加个合适的靠枕。　　

　　22:00 全身放松。睡觉前，不妨躺在床上做几个简单动作放松全身。动作1：仰卧屈腿，一条腿伸直，慢慢向上抬，勾起脚尖，停留片刻，放下。然后另一条腿重复上述动作，重复20次。动作2：仰卧，腿伸直，脚跟着地，尽量屈膝，反复20次。　

　　23:00 睡觉时，选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中，厚度以10厘米为宜，能够适应人体曲线。枕头的选择也很重要，提倡圆柱形颈椎枕，高度8厘米—10厘米，硬度要适中，以减少颈椎病和腰椎病的发生。

　　郑院长提醒：养生无时不在，离不开吃、住、行，提倡生活规律养生和穴位经络养生。定期检查身体，及时发现病情，有效治疗疾病是前提。