随着年龄的增长，有些运动不仅达不到效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人不适合做以下几项运动:

　　1、下蹲运动  做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，同时加快膝关节软骨的磨损。长时间的剧烈蹲起，也会使老年人的血压变得更不稳定。

　　2、下山或下楼梯  爬山对老年人膝关节的影响不大。因为上山时膝关节的负重主要来自自身重量，前脚弓后脚蹬，双下肢肌肉是处于紧张和收缩状态；而下山或下楼梯，除了负担自身体重外，还有身体自由下落的冲击力，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

　　3、饭后即散步  不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走有门道。餐后老年人心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的副作用，应避免餐后半小时内进行散步或其他锻炼。

　　4、扎(蹲)马步  老年人在长时间蹲马步的动作时，要特别注意的是千万不要过度屈膝，防止膝关节应力增加，避免软骨面进一步磨损，加速关节退变。

　　5、压腿（弯腰）  有的老人喜欢压腿，拉伸韧带。由于老年人大多患有骨质疏松症，弯腰时腰椎前凸变小或消失，椎体前缘压力增大（椎体前缘变窄），而椎体的后缘压力减小（椎体后缘增宽）。当压力过大时，很容易受伤，甚至出现腰椎间盘突出症。

　　6、广场舞  现在老年人经常跳广场舞，有的节奏还相当“强劲”，由于老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易变形，身体重心也容易失去平衡，对“腰、膝关节”没有好处，也容易摔倒。

　　对于老人来说，任何一种锻炼方法都要适合自己的身体，不要违背人体生物力学原理，更不能超过自己身体的负荷，否则“弊多利少”。 

　　郑光亮  主任医师、厦门养生协会会长、厦门老科协医学与药学分会主任委员