昨日是世界关节炎日，因运动不当求医的患者不少

　　老人爬山爬楼最伤关节。所以，在进行这些运动时一定要扶栏杆或墙，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重。（资料图）

　　10月12日是世界关节炎日，目前我国关节炎病人达1亿人以上，人数还在不断增加。关节炎是最常见的慢性疾病之一，以骨关节炎和类风湿关节炎最常见。近年来，由于运动不当造成骨关节损伤者越来越多，特别是在年轻人当中，由于平时没时间锻炼，偶尔剧烈运动造成骨关节损伤的更是临床常见病例。

　　厦门市第一医院骨科主任医师芮钢介绍，他一个月大概要接待10余例由于运动不当而造成骨关节损伤的患者。“最常见的一种病例是髌骨软骨软化症，这和剧烈运动往往有直接关系，比如奔跑、蹦跳、爬山等都有可能导致。”芮钢说，运动不当可导致膝关节周围所附着的韧带损伤，特别是交叉韧带的损伤，造成关节不稳定。

　　除了膝关节附近，肩关节也是容易受伤的部位之一。打羽毛球、打网球、在健身房做力量运动，操作不当也有可能会导致肩关节周围韧带的损伤。比较大的外力作用还有可能会导致肩关节脱位，尤其是以前有过肩关节脱位的病人，如果没有保护好，会造成习惯性的肩关节脱位。

　　不少年轻人平常忙碌，选择周末突击运动。但突击性的剧烈运动有可能造成内侧韧带和外侧韧带的撕裂，造成踝关节损伤，严重的话可能导致关节的骨折。

　　芮钢建议，运动贵在平时坚持。如果很久没锻炼的话，不建议一下子做剧烈运动，要循序渐进后再加大运动量。锻炼前注意热身，同时可戴一些护膝、护踝、护腕的装备，加强韧带的稳定性。

　　值得注意的是，骨性关节炎是关节提前老化，所以已出现骨性关节炎的患者，平时应少运动，减少关节的磨损。厦门中医院骨科副主任医师徐兆光介绍，锻炼与骨性关节炎的关系须一分为二地看待。

　　“老人爬山爬楼，其实是最伤关节的。”徐兆光说，膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，上楼或爬山时，关节负重是正常的4-5倍，所以老年人走楼梯时，一定要扶栏杆或墙，不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重。具体来说，对骨性关节炎有益的锻炼有：游泳、散步、脚踏车等不负重位关节屈伸活动。对骨性关节炎有害的锻炼有：爬楼梯、蹲下起立、爬山等增加关节扭力或关节面负荷过大的训练。市民锻炼前，千万记得选择正确的方式。