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肩周炎如何进行保健
查看:2235  更新时间:2015-08-20 09:20:45

肩的周围肌肉多数起自颈部,止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时,肌肉内部的压力增高,肌肉中运血管床受压,血液流动不畅,肌肉所需要的营养及气供应不足,代谢所产生的废物不能及时运走,肌肉变硬,其中的神经若受压迫,肩周炎的症状将更加明显。

  鉴于此,肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时,血液充注,带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时,将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此,科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

  下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。

  运动要点

  1、各项运动反复做5~10次。

  2、在不引起疼痛的范围内进行。

  3、伸展肌肉锻炼时,意识要集中在该块(群)肌肉上。

  4、舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

  5、强化肌力时,力的作用要持续5秒,中间间隔2秒的休息,往复5次。

  颈部肌肉的保健运动

  1、颈部左右运动一边吐气,一边慢慢地左右倾倒头部。

2、颈部前运动双手抱住头的后部,一边吐气,一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

  3、颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

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